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这个Ruck，到底Go不Go
书接上文，本篇主要试图向纯小白简单解释Goruck x Ingress是什么样的一系列活动，以及需要做什么准备
Goruck x Ingress是自2015 年开始 Goruck与Niantic合作设计的一些在XMA之外的活动竞赛。
参加活动的奖品是Goruck x Ingress活动徽章，以及一块对应的实体Goruck Ingress 布章。
类型上共分三类，按时间前后是Stealth、Urban、OCF。
具体的强度要求在前文已经简单提过了。
本文主要对可能出现的所谓“体力对抗”形式做简要说明。
PT(Physical Training)环节
一般来讲Goruck会涉及到以下原地训练/对抗项目
波比跳 Burpee
蹲下，转成俯卧撑，再转成开合跳
泰国场Stealth，大家前前后后做了80个
质量肯定不怎么高，但是也是当晚最大的体力消耗了。
平板支撑 Plank
用小臂去承重，脑袋-屁股-脚后跟一条线。 坚持时间最长的当然就最厉害，印象里有Agent能坚持5分多钟。
放在Agent身上，质量肯定不怎么高，但是能坚持2分钟以上也是要了很多人老命了。
有的对抗环节，决定胜负的就是哪个阵营能坚持的时间更长。
所以也会有Agent专门做此类特训。（为了部落！
螃蟹步 Crab Walk
手脚并用，面朝天，向后爬行。
大部分人会爬的东倒西歪的。哈哈哈
举沙包 Portal standing
举起你20斤的背包，双臂承重
能坚持多久就坚持多久
反正我只能坚持1分钟
孱弱无力
但是人比人得死，还是有Agent能举5分钟以上的。
此项亦可提前训练(因为肯定有。
熊爬 Bear Crawl
嗯，像熊一样手脚并用的爬
这个不难，就是比较返祖。
Rucking环节
以上PT环节里，除了标出要使用背包的，其他默认是不负重的。
然后整个Goruck过程中，还会间歇性要求大家Rucking，也就是负重徒步 ，Rucking环节
就是要背上20斤的背包，绕着公园，走起来。
为了增加团队的消耗，也会有“伤员”需要被轮流背着。
（此处征集体重100斤以下男性，简直是“黄金伤员”
有点难搞的配重
Goruck系列中活动，只有OCF不需要配重
那么此时你就面临几种选择。
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1. 自己带配重铁板，背着去参加活动，再背回家。无形中负担重了很多（毕竟行程安排的很紧
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2. 在当地买一些重物，比如大米、白糖。活动结束就可以随便找路人送他减负。（下图这些刚好10kg）
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3. 买个Goruck家出的沙袋，到了地方找沙子或者泥土塞进去。活动结束，找地方倒掉。
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4. 在网上订购铁板，然后寄到酒店前台。
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5. 托当地Agent给你准备（莫大的恩情了，属于是。
以上五条，请根据自己钱包厚度、行程规划、机票行李额、体力情况、人脉广度自行选择
除了配重的，其他装备
如图所示，如果参加Stealth
你需要有一个头灯，因为晚上需要照路。
你还需要一个反光条，装饰在背包上（别人头灯照上去特别显眼
此外任何Goruck活动你都需要一个2L左右的水袋（其实带瓶装水也行
着装上建议运动装、速干衣打底。澳门3月平均气温16-21摄氏度。
可以准备一双手套、以及速干长裤（防止各种草地爬行会磨手磨膝盖
为了能装下20斤负重和以上各种东西，还要带它各种活动，你的包最好是够结实。
比如任何一个Goruck背包，都能满足承重的结实度耐久度要求。
（晒包晒🐱时间到
体能准备
如果你平时有运动习惯。那只要在Goruck来临前两周提前运动运动，问题就不大。
但是如果你没有，上两层楼都呼哧带喘的那种。
那我建议每周运动两次，每次时间从20分钟，逐渐加到1小时。
运动类型不限。有氧无氧均可。
从现在开始准备，循序渐进，应该都没问题。
Go！Ruck！
作为一个联名活动，Goruck x Ingress的强度自然比不上传统Goruck
不过也为大家提供了Goruck的减配体验，
不伤膝盖，中轻度减脂。
游戏内牌子奖励
实体士气章纪念
退役教官线下施虐
欢迎大家报名Goruck！
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