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这个Ruck，到底Go不Go

书接上文，本篇主要试图向纯小白简单解释Goruck x Ingress是什么样的一系列活动，以及需要做什么准备

Goruck x Ingress是自2015 年开始 Goruck与Niantic合作设计的一些在XMA之外的活动竞赛。

参加活动的奖品是Goruck x Ingress活动徽章，以及一块对应的实体Goruck Ingress 布章。

类型上共分三类，按时间前后是Stealth、Urban、OCF。
具体的强度要求在前文已经简单提过了。
本文主要对可能出现的所谓“体力对抗”形式做简要说明。

PT(Physical Training)环节

一般来讲Goruck会涉及到以下原地训练/对抗项目

波比跳 Burpee

蹲下，转成俯卧撑，再转成开合跳

泰国场Stealth，大家前前后后做了80个

质量肯定不怎么高，但是也是当晚最大的体力消耗了。

平板支撑 Plank

用小臂去承重，脑袋-屁股-脚后跟一条线。 坚持时间最长的当然就最厉害，印象里有Agent能坚持5分多钟。

放在Agent身上，质量肯定不怎么高，但是能坚持2分钟以上也是要了很多人老命了。

有的对抗环节，决定胜负的就是哪个阵营能坚持的时间更长。

所以也会有Agent专门做此类特训。（为了部落！

螃蟹步 Crab Walk

手脚并用，面朝天，向后爬行。

大部分人会爬的东倒西歪的。哈哈哈

举沙包 Portal standing

举起你20斤的背包，双臂承重
能坚持多久就坚持多久
反正我只能坚持1分钟
孱弱无力

但是人比人得死，还是有Agent能举5分钟以上的。
此项亦可提前训练(因为肯定有。

熊爬 Bear Crawl

嗯，像熊一样手脚并用的爬

这个不难，就是比较返祖。

Rucking环节

以上PT环节里，除了标出要使用背包的，其他默认是不负重的。

然后整个Goruck过程中，还会间歇性要求大家Rucking，也就是负重徒步 ，Rucking环节

就是要背上20斤的背包，绕着公园，走起来。

为了增加团队的消耗，也会有“伤员”需要被轮流背着。
（此处征集体重100斤以下男性，简直是“黄金伤员”

有点难搞的配重

Goruck系列中活动，只有OCF不需要配重

那么此时你就面临几种选择。

1. 1. 自己带配重铁板，背着去参加活动，再背回家。无形中负担重了很多（毕竟行程安排的很紧

2. 2. 在当地买一些重物，比如大米、白糖。活动结束就可以随便找路人送他减负。（下图这些刚好10kg）

3. 3. 买个Goruck家出的沙袋，到了地方找沙子或者泥土塞进去。活动结束，找地方倒掉。

4. 4. 在网上订购铁板，然后寄到酒店前台。

5. 5. 托当地Agent给你准备（莫大的恩情了，属于是。

以上五条，请根据自己钱包厚度、行程规划、机票行李额、体力情况、人脉广度自行选择

除了配重的，其他装备

如图所示，如果参加Stealth

你需要有一个头灯，因为晚上需要照路。

你还需要一个反光条，装饰在背包上（别人头灯照上去特别显眼

此外任何Goruck活动你都需要一个2L左右的水袋（其实带瓶装水也行

着装上建议运动装、速干衣打底。澳门3月平均气温16-21摄氏度。

可以准备一双手套、以及速干长裤（防止各种草地爬行会磨手磨膝盖

为了能装下20斤负重和以上各种东西，还要带它各种活动，你的包最好是够结实。

比如任何一个Goruck背包，都能满足承重的结实度耐久度要求。

（晒包晒🐱时间到

体能准备

如果你平时有运动习惯。那只要在Goruck来临前两周提前运动运动，问题就不大。

但是如果你没有，上两层楼都呼哧带喘的那种。

那我建议每周运动两次，每次时间从20分钟，逐渐加到1小时。

运动类型不限。有氧无氧均可。

从现在开始准备，循序渐进，应该都没问题。

Go！Ruck！

作为一个联名活动，Goruck x Ingress的强度自然比不上传统Goruck

不过也为大家提供了Goruck的减配体验，

不伤膝盖，中轻度减脂。

游戏内牌子奖励

实体士气章纪念

退役教官线下施虐

欢迎大家报名Goruck！

来，我的收款码在这里

Go！Ruck！